wiecej serii powtorzen

DZIEŃ TRENINGOWY 08.02.2011r. DIETA: 9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski [...]

Ice Cube ale to jest plan Pumy, zastosuj więc i ilośc powtorzen w wersji pierwotnej- w każdym razie nie odbiegaj zbytnio; zdaje się, ze podobnie jak w klasyku w podstawowych ćwiczeniach są ilości serii 8-6, a nawet mniej- 4, a potem juz wiecej 8-12 i 12-15.

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

[...] rozgrzewkowych zakladasz 66kg i starasz sie zrobic 4 serie x 8p. (twoje widelki to 5-8p) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (4s wystarcza,bo bedziesz wykonywal wiecej powtorzen). jak juz dojdziesz do momentu,ze z najwiekszym dostepnym obciazeniem wykonasz zalozona ilosc serii i powtorzen - zwiekszysz ponownie przedzial [...]

[...] na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK wszystko jasne tylko jaki to ma być procet maksymalnego obciażenia. 30-40% ??? czy może wiecej??!!

[...] erytrocytow itp. Caly uklad enzymatyczny zacznie dzialac na innym poziomie, zwiekszy sie udzial mioglobiny w wysilku, no i oczywiscie organizm bedzie musial pochlaniac wiecej tlenu w celu wyrownania dlugu tlenowego. Z treningu na trening bedzie poprawial parametry aby podolac ciezkiemu treningowi. Ja, chociaz waze duzo , powiedzmy standart [...]

Z racji tego że był to ostatni trening nóg przed zawodami to ciężej je przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii. Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x15-20 -wznosy na maszynie 3x15 ostatnia seria drop set -wykroki ze sztangielkami 3x15-20 -syzyfki 2x20 Dwójki: -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w [...]

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

zdecydowanie za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem. dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii Ok 4 ćw. wyrzucam co do dipsów i tak muszę stopniowo wchodzić na ciężar ale spróbuję potem jakimś [...]

W celu sprawdzenia czy winowajcą jest godzina zrobilem trening wczesniej i z niewiadomych mi przyczyn nie dalem rady zrobic wiecej niz 6 powtorzen -,- zrobilem nachwyt 2x6 gdzie wczesniej byl o w jednej serii 10 i w drugiej 8 O_O. Spróbowałem zliczyć jak mniej wiecej wychodzi moje spozycie kalorii w ciągu dnia i wyszlo ze tylko ok. 2000 kalorii. [...]

Serii docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%. Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło: Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło [...]

A jeśli 4 dni to klatka z plecami ? Bo połączenie nogi-barki raczej nie bardzo? Z serii na serię staram się dokładać ok 10 % ciężaru maksymalnego, nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 [...]

[...] nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, robie zaleznie jak sie czuje na siłach, czasem dodaje jakies inne, obciezenia to roznie, ale w seriach progres ale wyglada to mniej wiecej tak -podciaganie na szeroko z 5 serii, z obciazeniem ~10kg, max powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie 6-10 powtorzen -martwy 3-4 serie po tez jakies [...]

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

We wtorek 1,5h piłki i kosza. Zasapałem się nieźle. Porządna dawka interwałów i do tego w przerwach kilkanaście serii pompek na poręczach x5 powtórzeń. Wczoraj wolne - musiałem odpocząć bo późno wróciłem z sali a już o 6 rano byłem w pracy, po południu goście no i nie było czasu ani sił na trening. Dzisiaj odważniki C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - [...]

Dzięki Michaił za odpowiedz ale mam jeszcze kilka pytań Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim [...]

Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]

A tak ogólnie jest w porządku? Ilość serii i powtórzeń? jakie ćwiczenie ew. dodać, jakie zamienić, odjąć? odświeżam, nikt więcej nie wypowie się nt rozpiski? Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-02-15 15:56:55

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]